شروع ورزش باید همراه با رعایت برخی ملاحظات پزشکی باشد تا آسیبی به ناحیه عمل وارد نشود. بنابراین انتخاب زمان و نوع تمرینات نیازمند دقت و مشورت با پزشک متخصص است. حتما بعد از طی کردن دوره نقاهت خود با پزشک در این زمینه مشاوره لازم را داشته باشید.
اهمیت فعالیت بدنی پس از عمل جراحی سینه (ماموپلاستی)
ورزش و فعالیت بدنی پس از عمل ماموپلاستی، نقش موثری در بهبود و دوران نقاهت شما دارد و به کاهش ورم و التهاب کمک بسیاری می کند. حرکات سبک و کنترل شده باعث افزایش گردش خون در بدن می شوند و خطر بروز لخته خون و ادم را کاهش می دهند. همچنین ورزش منظم می تواند از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری کرده و به تقویت بافت های اطراف سینه کمک کند. از لحاظ روحی نیز، فعالیت بدنی موجب افزایش اعتماد به نفس و بهبود وضعیت روانی پس از جراحی می شود. همچنین ورزش می تواند به حفظ فرم و نتیجه بهتر جراحی کمک کند. رعایت توصیه های پزشکی در این دوره اهمیت بسیاری دارد تا فرد بتواند از مزایای ورزش بدون ایجاد خطر برای سلامتی بهره‌مند شود.
بهترین برنامه ورزشی بعد از ماموپلاستی برای زنان
برنامه ورزشی پس از ماموپلاستی باید به تدریج و مرحله ای طراحی شود. در ابتدا انجام حرکات کششی سبک و پیاده روی آرام توصیه می شود تا بدن به شرایط جدید عادت کند و دچار شوک عضلانی نشود. پس از گذشت دوران اولیه نقاهت، می توان به تمرینات هوازی کم فشار پرداخت تا فشار نسبی و کم به عضلات به صورت تدریجی وارد شود. تمرینات تقویتی نیز بهتر است به صورت سبک آغاز شوند و به مرور شدت پیدا کنند. مهمترین نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که تمرینات، فشار مستقیم بر عضلات سینه وارد نکند. در نهایت، ترکیب ورزش های هوازی و قدرتی سبک می تواند به بازگشت بدن به فرم مورد نظر شما کمک کند.
چه مدت بعد از ماموپلاستی می توان ورزش کرد؟
معمولا زمان شروع ورزش بعد از ماموپلاستی به شرایط بدنی فرد و نظر پزشک بستگی دارد. در هفته های اول، فعالیت های ورزشی شدید به هیچ عنوان توصیه نمی شود چرا که بافت و اسکار جراحی شما را تحت تاثیر قرار می دهد و بدن از لحاظ فیزیکی آمادگی تحمل فشار را ندارد. معمولا حرکات سبک مانند پیاده روی می تواند زودتر آغاز شود اما باز هم نظر پزشک بسیار اهمیت دارد. تمرینات سنگین و فشار مستقیم روی قفسه سینه باید تا بهبودی کامل انجام نشود و بعد از بهبودی کم کم به برنامه ورزشی شما اضافه شود. بهترین زمان را پزشک با توجه به شرایط ترمیم زخم و وضعیت عمومی بدن شما تعیین خواهد کرد. توصیه می شود حتما در این زمان از مربی حاذق و پزشک خود مشورت لازم و کافی را دریافت نمایید.
حرکات ورزشی ممنوعه بعد از عمل ماموپلاستی
بعد از جراحی ماموپلاستی برخی حرکات ورزشی می توانند به بخیه ها و بافت های عمل شده آسیب وارد کنند. تمریناتی که فشار مستقیم بر روی عضلات قفسه سینه وارد می کنند مانند شنا یا پرس سینه در هفته ها و ماه های ابتدایی عمل ماموپلاستی ممنوع هستند. همچنین حرکات پرشی، دویدن شدید و ورزش های سنگین مانند وزنه برداری می توانند روند بهبودی را مختل کنند و به بافت های جراحی شده آسیب وارد نمایند. حتی حرکات کششی عمیق که قفسه سینه را بیش از حد درگیر می کنند باید به تعویق بیفتند. انجام این فعالیت ها در زمان نامناسب خطر باز شدن بخیه و تغییر شکل نتایج عمل را افزایش می دهد. بنابراین رعایت محدودیت های ورزشی اهمیت بسیاری دارد. بسیاری از افراد با انجام حرکات اشتباه باعث شل شدن پروتز خود در جراحی پروتز سینه، باز شدن بافت و پارگی در جراحی ابدومینوپلاستی و ورم و التهاب در جراحی ماموپلاستی شده اند.
ورزش بعد از جراحی های زیبایی
ورزش پس از جراحی های زیبایی مانند ماموپلاستی، لیپوماتیک، ابدومینوپلاستی و پروتز سینه، نقش بسیار مهمی در بهبود نتایج نهایی و ارتقای کیفیت زندگی فرد دارد. در عمل ماموپلاستی و پروتز سینه، فعالیت های سبک به گردش خون بهتر و کاهش ورم کمک می کند. پس از عمل لیپوماتیک، ورزش منظم مانع از بازگشت چربی ها و افزایش وزن ناخواسته خواهد شد. در جراحی ابدومینوپلاستی نیز، تمرینات تدریجی موجب افزایش استحکام عضلات شکم می شوند. نکته مهم این است که هر عمل زیبایی نیاز به برنامه ورزشی ویژه خود دارد و نباید تمرینات مشابه برای همه در نظر گرفته شود. رعایت زمان بندی صحیح و انتخاب حرکات مناسب از بروز آسیب جلوگیری می کند. با انجام ورزش اصولی پس از این جراحی ها بهترین نتیجه و دوران نقاهت را تجربه خواهید کرد البته پیشنهاد می کنیم تمامی این موارد زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
مراقبت های ضروری هنگام شروع فعالیت بدنی پس از ماموپلاستی
در زمان آغاز ورزش بعد از عمل ماموپلاستی باید اصل تدریجی بودن تمرینات را رعایت کنید. انتخاب لباس ورزشی راحت و سوتین طبی یا گن مناسب ماموپلاستی برای حمایت از سینه ها و نگه داشتن در وضعیت مناسب ضروری است. از انجام حرکات سنگین یا سریع باید خودداری کنید تا فشار ناخواسته بر بافت های در حال ترمیم وارد نشود. همچنین توصیه می شود جلسات ورزشی کوتاه باشند و به مرور افزایش یابند. در صورت مشاهده هرگونه درد یا تورم غیر عادی، تمرین باید متوقف و با پزشک مشورت شود. تا زمانی که پزشک شما را از استفاده از سوتین مخصوص ماموپلاستی منع نماید، از این گن استفاده نمایید.
توصیه پزشکان درباره ورزش بعد از ماموپلاستی
پزشکان تاکید می کنند که فعالیت بدنی پس از ماموپلاستی باید با هماهنگی کامل با متخصص انجام شود و هر اقدام سرخود می تواند آسیب های جدی به دنبال داشته باشد. شروع زودهنگام ورزش های سنگین می تواند نتایج جراحی را تحت تاثیر قرار دهد و بسیاری از افراد در این شرایط مجبور می شوند که جراحی ترمیمی انجام دهند. در مراحل اولیه، تنها حرکات سبک مجاز بوده و بعد از مدتی در صورت بهبودی کامل می توان کم کم حرکات دشوار تر به برنامه اضافه نمود. همچنین رعایت محدودیت های حرکتی و استفاده از گن طبی مخصوص ماموپلاستی توصیه می شود. متخصصان توصیه می‌کنند قبل از شروع هر تمرین جدید، معاینه کامل انجام گیرد تا از ترمیم کامل بافت‌ها اطمینان حاصل شود. همچنین انتخاب برنامه ورزشی اختصاصی متناسب با شرایط هر فرد اهمیت زیادی دارد. در ادامه پایبندی به دستورالعمل پزشک بهترین راه برای جلوگیری از عوارض احتمالی و تضمین نتیجه ای مطلوب خواهد بود.
راهکارهای جلوگیری از آسیب هنگام فعالیت ورزشی پس از ماموپلاستی
برای پیشگیری از آسیب پس از عمل ماموپلاستی، انتخاب تمرینات سبک و ایمن اهمیت بالایی دارد. باید از هر فشاری که مستقیم بر قفسه سینه وارد می شود، پرهیز نمایید و تمرینات به صورت تدریجی افزایش پیدا کنند. استفاده از لباس های فشرده مانند سوتین های طبی، از حرکت اضافی سینه ها جلوگیری می کند پس حتما سایز مناسب خود را تهیه کرده و استفاده نمایید. رعایت استراحت کافی بین جلسات تمرینی نیز در جلوگیری از خستگی و فشار بیش از حد موثر است. انجام حرکات کششی سبک می تواند انعطاف پذیری بدن را افزایش دهد، بدون اینکه آسیبی به بافت های جراحی شده برسد. در نهایت با مشورت پزشک یا فیزیوتراپیست بهترین راه را برای اطمینان از ایمنی تمرینات را انتخاب نمایید.