چطور در سفر ورزش کنیم؟ معرفی ۱۶ تمرین ورزشی ویژه مسافرت

در ادامه این مطلب ابتدا انواع حرکات ورزشی ای را که می توانید در طول مسیر حرکت تا رسیدن به مقصد انجام دهید، فارغ از اینکه بلیط هواپیما رزرو کرده اید و سفر هوایی در پیش دارید یا قرار است برای شروع سفر خود به راه اهن و ترمینال های اتوبوسرانی مراجعه کنید معرفی کرده ایم.

سپس مجموعه ‌ای از ورزش ‌های متنوع را از تمرین‌ های قدرتی و هوازی در باشگاه هتل گرفته تا پیاده‌ روی، دویدن یا دوچرخه‌ سواری در فضای اطراف محل اقامت، بررسی کرده ‌ایم که به شما در داشتن برنامه ورزشی در سفر تان کمک شایانی خواهد کرد.

ورزش در کابین هواپیما، کوپه قطار، سالن اتوبوس

در طول مسیر رسیدن به مقصد به ‌ویژه در سفرهای طولانی اختصاص زمانی کوتاه به انجام چند حرکت ورزشی ساده به شرح زیر می ‌تواند به کاهش خستگی، بهبود گردش خون و جلوگیری از کوفتگی عضلات کمک کند.

ورزش در باشگاه هتل: تمرین های قدرتی و هوازی

یکی از بهترین ورزش ها برای حفظ تناسب اندام در سفر تمرین های قدرتی و هوازی هستند که می توانید در باشگاه هتل آن ها را انجام دهید.

توصیه می شود قبل از سفر برنامه تمرینی خود را با مربی‌ تان هماهنگ کنید. اگر پیش ‌تر با دستگاه‌ های باشگاه آشنایی ندارید، حتماً از مربیان باشگاه هتل راهنمایی بگیرید. برای کسب اطلاعاتی مانند آدرس، ساعات کاری و هزینه استفاده از باشگاه نیز می ‌توانید به پذیرش هتل مراجعه کنید.

ورزش در زمین ورزشی هتل: تنیس، بستکبال، والیبال

برخی از هتل ‌ها علاوه بر باشگاه، زمین ورزشی نیز دارند. اگر تنها سفر می ‌کنید، می ‌توانید ورزش ‌هایی مانند شوت ‌زنی فوتبال، تمرینات دیواری بسکتبال و حرکات با توپ مدیسین بال را انجام دهید. همچنین در صورت همراه داشتن دیگران، ورزش‌ های گروهی مانند تنیس، والیبال و بسکتبال گزینه‌ های مناسبی خواهند بود.

ورزش در استخر هتل: شنا

در صورتی که هتل رزرو شده شما از نوع ۴ یا ۵ ستاره باشد، معمولاً دارای استخر بوده و می ‌توانید ورزش شنا را به عنوان یکی از مناسب ترین ورزش ها برای حفظ امادگی بدنی در سفر به شرح زیر انجام دهید. شنا ورزش کاملی است که عضلات کل بدن را درگیر کرده و به بهبود تنفس و کیفیت خواب شما در طول سفر کمک شایانی می کند.

در هنگام انجام ورزش شنا در سفر توصیه می ‌شود صبح ‌های زود یا اواخر شب به استخر مراجعه کنید که معمولاً خلوت ‌تر است. توجه داشته باشید که برخی هتل ‌ها ممکن است برای استفاده از استخر هزینه ‌ای جداگانه دریافت کنند. همچنین همراه با استخر، امکانات جانبی مانند سونا و جکوزی نیز ممکن است وجود داشته باشد. برای اطلاع از ساعات کاری استخر بهتر است با پذیرش هتل تماس بگیرید.

ورزش در اتاق هتل: از شنا سوئدی و پیلاتس تا یوگا و رقص

شنا سوئدی، پلانک، اسکوات و طناب ‌زنی با استفاده از بند و طناب‌ های استقامتی از جمله ورزش ‌هایی هستند که می ‌توانید در فضای کوچک اتاق هتل و بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام دهید و به حفظ فرم عضلات و انرژی خود در طول سفر کمک کنید.

ورزش با لپ تاپ در سفر: یوگا، پیلاتس، رقص ورزشی

با وجود مربی ها و اموزش های ورزشی آنلاین دیگر پاسخ به این سوال که چگونه میتوان در سفر هم ورزش کرد؟ سخت نخواهد بود. ورزش با لپ تاپ مناسب ‌ترین گزینه برای مواقعی است که هتلی که رزرو کرده ‌اید باشگاه یا استخر نداشته یا شما علاقه‌ ای به ورزش ‌های شنا و بدنسازی ندارید. در این شرایط می ‌توانید از طریق لپ ‌تاپ یا موبایل خود به صورت آنلاین ویدیوهای ورزشی را در اپارات و یوتیوب مشاهده کرده و تمرین کنید.

مدت زمان این تمرین‌ها می‌ تواند بین ۷ تا ۶۰ دقیقه متغیر باشد. توجه داشته باشید که برای انجام یوگا، لازم است وسایل مورد نیاز آن را پیش از سفر در چمدان خود قرار دهید.

ورزش اطراف هتل: پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن

برای انجام این دسته از ورزش ‌ها کافی است یک اپلیکیشن مکان ‌یابی روی گوشی همراه خود داشته باشید تا بتوانید مناسب ‌ترین مسیرهای پیاده‌ روی، پارک‌ های نزدیک، سواحل و همچنین باجه ‌های اجاره دوچرخه را به‌ راحتی پیدا کنید. علاوه بر ورزش، می ‌توانید هنگام گشت‌ و گذار به عکاسی نیز بپردازید.

همچنین اپلیکیشن‌ های ورزشی مانند Strava، Nike Run Club و Map My Run که رایگان هستند و در ایران قابل استفاده اند جزئیاتی از قبیل سرعت، مسافت و میزان کالری مصرف ‌شده حین ورزش را در اختیار شما قرار می‌ دهند.

بهترین زمان برای انجام این ورزش‌ ها در سفر، صبح زود یا غروب آفتاب است. همچنین توجه داشته باشید که برای مراجعه به ایستگاه ‌های اجاره دوچرخه، ارائه مدرک شناسایی معتبر الزامی است.