بدنسازی و پرورش اندام
-
چطور ورزش کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنیم؟
اگر به شروع ورزش کردن فکر می‌کنید، ولی نمی‌دانید از کجا شروع کنید، این مطلب را از دست ندهید.
-
بهترین روش برای سم زدایی بدن در روزهای آلودگی هوا
فصل زمستان با توجه به سرما و گاهی کاهش بارندگی، باعث بروز انواع آلودگی می شود.
-
فواید دوچرخه ثابت برای سلامت جسمی و روانی
اگر اولین بار است که می‌خواهید از دوچرخه استفاده کنید بهتر است ابتدا با پزشک صحبت کنید تا هرگونه توصیه لازم را دریافت نمایید. سپس می‌توانید با کمک دوچرخه ثابت انتظار داشته باشید جسم و روانتان دچار تغییراتی بشود.
-
ارزش خوراک لوبیا در تغذیه ورزشکاران
لوبیا حاوی فیبر و پروتئین است که برای ورزشکاران ارزش غذایی بالایی دارد.
-
توصیه‌های مهم برای ورزش کردن در هوای سرد
برای ورزش کردن در هوای سرد راهبردهای پیشگیرانه خاصی وجود دارد که در صورت رعایت آنها می‌توان از آسیب‌های ناشی از سرمای شدید جلوگیری کرد.
-
چرا بهتر است قبل از صبحانه ورزش کنید؟
زمان «غیرمناسب» برای ورزش کردن وجود ندارد، مگر اینکه نیمه شب باشد! اما اگر هدفتان چربی سوزی باشد چطور؟ مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد ورزش کردن قبل از صبحانه می‌تواند از جهت چربی سوزی مفیدتر باشد.
-
آنچه باید در مورد ورزش در دوران بارداری بدانید
بارداری با تغییرات جسمی زیادی همراه است و شاید از خود بپرسید انجام چه نوع فعالیت بدنی در این دوران بی خطر است و چه چیزی نه.
-
خوراکی‌هایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند
تحقیقات نشان می‌دهند که برای جلوگیری از سرطان، مصرف برخی از آنتی اکسیدان‌های خوراکی ضروری است.
-
چگونه یک بدنساز حرفه‌ای به نظر برسیم؟
اگر تا به حال تجربه رفتن به باشگاه را نداشتید یا زمانی طولانی از آخرین تجربه ورزشتان می‌گذرد، یادآوری این چند نکته به شما کمک می‌کند تا حرفه‌ای ورزش کنید.
-
تمرینات بدنسازی در صبح بهتر است یا بعد از ظهر؟
زمان انجام تمرینات بدنسازی همواره یکی از سوالات مهم ورزشکاران بوده که در این مطلب به بررسی همین موضوع می‌پردازیم.
-
۳ اقدام ساده برای کاهش وزن سریع
روش های مختلفی برای کاهش وزن بی خطر وجود دارند. کاهش وزن یک تا دو پوند (۴۵۴ تا ۹۰۷ گرم) در هفته به صورت پایدار برای مدیریت وزن موثر در بلند مدت توصیه شده است.
-
خاصیت‌های اسرارآمیز موز برای عضله سازی
خواص موز برای بهبود سلامتی انسان را نمی‌توان انکار کرد. این اَبَر میوه حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر، و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است که کارکرد بدن را بهبود می‌بخشند.
-
۱۰ روش مفید برای رشد سریع عضلات
رشد سریع عضلات یکی از چالش‌های ورزشکاران است. در این مطلب به ۱۰ مورد از بهترین روش‌های عضله سازی سریع اشاره کرده ایم.
-
۶ نکته برای نتیجه گیری سریع در تمرینات بدنسازی
تطبیق داشتن رژیم غذایی شما با برنامه تمرین بدنسازی می تواند فرآیند نتیجه گیری را سرعت بخشد.
-
فواید و نحوه مصرف ویتامین C در بدنسازی
در این مطلب به بررسی مصرف ویتامین C در بدنسازی و فواید استفاده از آن می‌پردازیم.
-
تمرینات عضله‌سازی در منزل بدون نیاز به وزنه
شما هم می‌توانید در خانه بدون حرکت دادن آهن‌های سنگین و تلاش‌های طاقت‌فرسا با انجام تمرینات جسمانی مناسب به بدن ایده آل خود برسید.
-
با این مواد غذایی ماهیچه‌های‌تان را فولادی کنید!
اگر شما هم جزو آن گروه از افرادی هستید که غذا را صرفاً برای سیر شدن میل می‌کنید وقت آن است که دیدتان را تغییر دهید و قضیه را از منظر جدیدی بنگرید.
-
نکات کلیدی بدنسازی در تمرینات پا
در این مطلب به ۹ نکته کلیدی در تمرینات پا اشاره کرده‌ایم که دانستن آن به انجام صحیج تمرینات در باشگاه کمک می کند.
-
۶ اشتباه تاثیرگذار در تمرین جلو بازو
در این مطلب به ۶ اشتباه رایج در تمرین جلو بازو در بدنسازی اشاره کرده‌ایم که دانستن آن به انجام صحیج این حرکت در باشگاه بدنسازی کمک می کند.
-
۸ ماده غذایی چربی سوز که صد در صد لاغرتان می کند!
چربی سوزی یکی از راه ها برای کاهش وزن و لاغر شدن است. اگر می خواهید بدانید که چربی سوزی کدام مواد غذایی ثابت شده این مطلب را از دست ندهید.
-
۵ نکته برای ساختن بهترین عضلات سرشانه
در این مطلب برای شما ۵ نکته ذکر می کنیم که می‌توانید با استفاده از آنها بیشترین حجم را در عضلات سرشانه ایجاد کنید.
-
چند نکته طلایی در مورد بدنسازی خانم‌ها
امروزه با پیشرفت علم، مردم نسبت به گذشته آگاه‌تر شده‌اند. آنها می‌دانند که با رعایت اصول تمرینی هیچ محدودیتی برای بانوان در مقایسه با آقایان وجود ندارد.
-
نحوه انتخاب وزنه مناسب در تمرینات بدنسازی
معمولاً افرادی که به تازگی تمرینات بدنسازی را شروع می‌کنند این سوال را می‌پرسند که در هر تمرین چه وزنه‌ای را باید انتخاب کنند؟ در این مطلب توضیح می‌دهیم تا مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می‌کنید.
-
چرا بدنسازان باید ماهی بخورند؟
در این مطلب به شما اطلاعات مفیدی در خصوص روغن ماهی و تاثیر شگفت انگیز روغن ماهی در بدنسازی ارائه می نماییم که قطعا مورد توجه تان واقع خواهد شد.
-
سخت‌ترین و چالشی‌ترین تمرینات بدنسازی بدون ابزار
سلامتی و تندرستی از بهترین نعمت‌ها و از مهمترین عوامل موفقیت در زندگی همه ماست. با انتخاب یک برنامه ورزشی شخصی و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی، همیشه سالم، شاداب و متناسب باشید.
-
رابطه ورزش بدنسازی با قد کودکان و نوجوانان
ورزش در صورت داشتن تغذیه مناسب باعث رشد بیشتر در کودکان می‌شود و همچنین موجب افزایش ۳۰ تا ۵۰ درصدی قدرت بدنی نیز می‌گردد.
-
اهمیت تغذیه قبل و بعد ورزش
قبل از تمرین مواد غذایی سالم میل نمایید تا انرژی لازم را برای ورزش کردن داشته باشید و تغذیه مناسب بعد از تمرین سبب می شود تا آسیب های وارده به عضلات شما ترمیم شود و سبب افزایش رشد عضلات بدنسازان می‌گردد.
-
اهمیت ویژه لوبیا چیتی در عضله سازی
لوبیا و به ویژه لوبیا چیتی یکی از ارکان مهم تغذیه تمامی ورزشکارانی است که به دنبال عضله سازی هستند.
-
مهمترین نکات در تمرینات بدنسازی بانوان
در این مطلب نکاتی را مطالعه می‌کنید که برای بدنسازی بانوان بسیار حائز اهمیت است.
-
۵ روش موثر برای ریکاوری بدن بعد از ورزش
ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.
