کد مطلب: ۲۵۳۱۲۵
تاریخ انتشار: شنبه ۰۹ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۸:۳۵
دکتر مرتضی آقایی افشار، متخصص آسیب‌های ورزشی در یادداشتی به راهکارهایی جهت تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا پرداخته است.
به گزارش خبرورزشی، ورزش منظم در دراز مدت باعث تقویت سیستم ایمنی و محافظت در برابر عفونت‌های ویروسی می‌گردد، اما بلافاصله پس از یک جلسه ورزشی، مخصوصا اگر پر فشار و سنگین باشد، سیستم ایمنی در وضعیت ضعیف و آسیب پذیری قرار می‌گیرد، بنابراین لازم است در این روز‌ها که ویروس کرونا شایع شده است، جهت کمک به پیشگیری از ابتلای به این ویروس، این نکات را رعایت کنیم:
اگر احساس ضعف، خستگی، بدن درد، سردرد، گلو درد، گرفتگی بینی و کاهش حس بویایی دارید و یا سرفه، عطسه و تنگی نفس دارید تا رفع کامل این علائم از هر گونه فعالیت ورزشی پرهیز کنید.
چنانچه احساس داغی بدن دارید روزی دوبار درجه حرارت خود را چک کنید، اگر با چک کردن مشخص شد که تب دارید، هیچگونه فعالیت ورزشی نداشته باشید. (در زمان شیوع کرونا؛ ترجیحا تا دوهفته استراحت کنید)

چنانچه هیچ کدام از علائم فوق را ندارید و کاملا سرحال و شاداب هستید می‌توانید با رعایت اصول زیر ورزش کنید:
زمان تمرین، نباید بیش از یک ساعت طول بکشد.
جلسه تمرین را به دو قسمت بدر روز با حداقل فاصله سه ساعت تقسیم کرده و در این فاصله زمانی، استراحت کافی همراه با مصرف مایعات فراوان داشته باشید. شدت تمرین نباید بیش از ۸۰ درصدحداکثر ظرفیت و توان شما باشد. (در ورزش هوازی و ورزش قدرتی)

تمرینات ترکیبی پرفشار مثل کراس فیت به دلیل شدت بالا، در این دوران توصیه نمی‌شود.
مصرف سیگار و قلیان بعلت افزایش احتمال انتقال ویروس و نیز ضعف در تبادل اکسیژن سیستم تنفسی ممنوع است.
همچنین مصرف سیگار و دخانیات از یک ساعت قبل از فعالیت فیزیکی و تا دو ساعت پس از آن، سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و تاکید مضاعف بر ممنوعیت آن می‌شود.
رژیم و محدودیت غذایی که باعث کاهش وزن شود بویژه اگر همراه با فعالیت ورزشی باشد، باعث تضعیف سیستم ایمنی شده و توصیه نمی‌شود.
خواب و استراحت مناسب و کافی جهت ریکاوری بدن بیشتر از هر زمان لازم است چرا که کمبود آن بخصوص همزمان با فعالیت ورزشی، سیستم ایمنی را به شدت ضعیف و مستعد ابتلا به ویروس می‌کند.

لازم به ذکر است موارد فوق برای ورزشکاران حرفه‌ای و کسانی که سابقه ورزش منظم در طول ماه‌های گذشته داشته اند ذکر شد؛ برای کسانی که قبل از شیوع کرونا هیچ گونه فعالیت ورزشی نداشته اند، شروع ورزش را به زمان پس از حذف ویروس کرونا از جامعه موکول کنند.
 
دکتر مرتضی آقایی افشار
پزشک متخصص اسپرت مدیسین
نظر مخاطبان
ارسال نظر
* نام:
ایمیل:
* نظر:
آخرین عناوین
عناوین برتر