مضرات بدن سازی بانوان را خود بانوان میتوانند تشخیص دهند. شاید مواردی که برای کسی مضر و نوعی عیب در بدنسازی محسوب شود، همان برای بانوی دیگر نوعی مزیت باشد. پس شما خانمها نیز همانند آقایان حق انتخاب دارید بهطوریکه میتوانید با توجه به علاقه خود و با دقت در معایب بدنسازی و تطبیق آنها با هم به این رشته ورزشی روی آورید.
از جمله مضرات بدنسازی بانوان میتوان به اثری که این تمرینات در عدم تعادل پروتئین بدن میگذارند اشاره کرد.
عموما در بدنسازی، خانمها و بهخصوص آقایان تمایل دارند که اندام و ساختار بدنی خود را ورزیده و عضلانیتر کنند. این هدف نیاز به تمرینات فشرده و سنگین دارد؛ بهطوریکه در برخی مواقع برای ساخت عضلهای ورزیده پروتئینهای زیادی در حین تمرین باید مصرف شوند.
از جهتی نیز جذب پروتئین اضافی برای بدن مضر بوده و بر روی اندام داخلی ورزشکار بخصوص کلیهها اثرات منفی و خطرناکی را به جا میگذارد. از دیگر مضرات بدنسازی بانوان از دست دادن آب بدن از طریق عرق کردن در حین تمرین میباشد که این تمرینات اگر اصولی انجام نگیرد و آب لازم دوباره به بدن بر نگردد، ورزشکار را دچار خشکی و کمآبی پوست و مو میکند و این امر از لحاظ زیبایی بخصوص برای برخی بانوان بسیار حائز اهمیت است. علاوه بر آن از دست رفتن آب بدن باعث نابودی الکترولیتها در بدن شده و در نتیجه عوارضی همچون سرگیجه، ضعف و تپشهای نامنظم قلب را با خود به همراه دارد.
این دو نمونه، گزیدهای از چندین نمونه مضرات بدنسازی بانوان و یا حتی آقایان میباشد که میتوان با تنظیم آب و پروتئین به راحتی آن را برطرف کرد.
امروزه بانوان و حتی آقایان با یک برنامه بدنسازی مناسب و با استفاده از دستگاههای بدنسازی با کیفیت بالا تمایل دارند بهترین تغییرات را بدون کمترین عارضه در بدن خود ایجاد کنند.
بدین منظور با بهرهگیری از تجربه مربیان خبره چه در باشگاه و چه در سایتهای ورزشی نظیر داینامیک فیت، برنامههای کاربردی و مناسب با بدن خود را جهت بدنسازی دریافت میکنند و با دستگاه بدنسازی خانگی یا دستگاههای محیط باشگاه این برنامهها را به طور منظم و منسجم دنبال مینمایند تا بهترین نتیجه را کسب نمایند.
در ادامه با شمردن برخی مزایا و معایب بدنسازی در بانوان با فواید و مضرات بدنسازی بانوان آشنا خواهید شد و همچنین مطالبی در مورد برنامههای بدنسازی و دستگاههای بدنسازی نیز ارائه خواهیم نمود. برای آشنایی هر چه بیشتر با این رشته پرطرفدار پیشنهاد میکنیم تا پایان مطالب همراه ما باشید.
مضرات بدنسازی بانوان و راههای برطرف کردن آن
همانطور که گفتیم تعیین مقدار مضرات بدنسازی بانوان به خود ورزشکار بستگی دارد و اگر معایب این رشته را بشناسید میتوانید تمرینات را به گونهای انجام دهید که کوچکترین آسیب به عضلات و بدنتان وارد نشود.
علاوه بر ایجاد عدم تعادل پروتین و آب، این رشته ورزشی، دارای معایب دیگری نیز میباشد که در اینجا برای شناخت معایب و مضرات بدنسازی بانوان میتوان به نکات زیر اشاره کرد:
- اصولا بدنسازی باعث محکم شدن و سفت شدن عضلات و کاهش چالاکی و نرمی بدن میشود. خانمهای عزیز برای کم نمودن این عارضه در بدن خود در حین تمرین، باید طوری ورزش کنند که هیچگونه آسیبی به عضلاتشان وارد نشود و تمرینات طوری باشد که عضلات آنان با هم درگیر بوده و حرکات آنان کامل باشد. مثلا شما برای کوچک کردن شکم یا دست تمرین خود را معطوف همان قسمت نکنید و تمرینات را طوری انجام دهید که تمام عضلات بدن درگیر شوند.
- بدنسازی، اندام و هیبتی مردانه به ظاهر خانمها میدهد. این امر کاملا یک تصمیم شخصی بوده و بانوان با خواست، اراده و اشتیاقی که به این رشته دارند میتوانند اندام خود را با انجام تمرینات سنگین ورزشی همانند مردان کنند؛ غالبا این افراد به دنبال کسب مقام ورزشی میباشند و در مسابقات حرفهای این رشته شرکت میکنند. هورمون تستوسترون باعث افزایش رشد بافتهای عضلانی میشود که در مردان به طور ذاتی و طبیعی وجود دارد؛ اما خانمها برای اینکه بتوانند هیکلی مردانه داشته باشند حتما باید از استروئیدها و یا سایر هورمونهای رشد استفاده نمایند.
- هورمون لپتین، عامل چربی زیر پوستی که در بانوان به مراتب بیشتر از آقایان ترشح میشود. با توجه به این امر یکی دیگر از مضرات بدنسازی بانوان تبدیل چربی به عضله است و اگر این تمرینات متوقف شوند عضلات تبدیل به چربی خواهند شد. با تغذیه نامناسب و کاهش ورزش حجم این عضلات نیز کاهش مییابد و در نهایت چاقی را به دنبال دارد.
- بدنسازی باعث افزایش سایز سینه میگردد، البته این مورد برای برخی خانمها که دارای سینههای بزرگ هستند جزو مضرات بدنسازی بانوان بوده، اما همین امر برای افراد با سینههای کوچک از مزایای پرطرفدار محسوب میگردد.
- استفاده از دستگاه بدنسازی خانگی به تنهایی ورزش محسوب نشده بلکه باید در مورد مزایا و معایب آن اطلاعات لازم را کسب نمایید، تا با استفاده نابجا از این نوع دستگاهها آسیب جدی به خود وارد نکنید. در ضمن نداشتن برنامه بدنسازی نیز خود باعث میشود آن نتیجهای را که از بدنسازی انتظار دارید را کسب نکنید. این ورزش مناسب دختران جوان زیر ۱۶ سال که هنوز مرحله رشد آنها تکمیل نشده نمیباشد.
مزایای ورزش بدنسازی در بانوان
مزایای این رشته ورزشی در مقایسه با مضرات بدنسازی بانوان بسیار بیشتر بوده، به همین دلیل دارای طرفداران زیادی میباشد. از جمله این فواید و مزایا میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
- بدنسازی در ورزشکاران باعث افزایش روحیه و ایجاد نظم و انضباط میگردد و این نظم بر زندگی شخصی نیز تاثیر گذاشته و در نتیجه موجب نوعی نظم اجتماعی میگردد.
- این ورزش به حفظ سلامتی شما کمک شایانی کرده و بدنی ورزیده، سالم و فعال را برای شما به ارمغان میآورد و همچنین برای انجام کارهای روزمره به شما انگیزه و توانایی لازم را میدهد.
- از دیگر فواید این ورزش افزایش اعتماد به نفس است زیرا مدام در معرض تشویق اطرافیان قرار میگیرید.
- بدنسازی خواب شما را تنظیم کرده و آرامش و عدم خستگی را برای شما به همراه دارد.
برنامه بدنسازی
پیروی از برنامههای رایج امروزی برای بدنسازی اگر روی اصول انجام نگیرد باعث میشود که هیکلی درشت و چاق پیدا کنید و دلیل آن این است که در آن برنامه از پروتئین و کربوهیدرات ناکافی استفاده میکنید و یا دچار وسواس غذایی میشوید.
همچنین نوع وزنه زدن شما طبق آن برنامه ممکن است سبک و ناکارآمد باشد. با این نوع برنامهها شما در خود همیشه احساس خستگی کرده و بیشتر اوقات دچار گرسنگی و ضعف هستید و این امر باعث میگردد از ورزش خود لذت لازم را نبرید. شاید در این نوع برنامهها وزن کم کنید؛ اما از طرفی به مقدار خیلی زیاد عضله هم از دست خواهید داد. چنین برنامهای جزو مضرات بدنسازی بانوان محسوب میگردد که پیامدهای خوبی را به همراه ندارد.
اگر شما دوست دارید به طور حرفهای و اصولی این رشته ورزشی را دنبال کرده و به یک اندام متناسب دست پیدا کنید. سعی کنید این برنامهها را از دفاتر ورزشی معتبر و از متخصصین حرفهای این رشته دریافت کرده و زیر نظر آنها تمرینات خود را انجام دهید.
مثلا در برنامه اولیهای که دریافت میکنید به شما تاکید میشود که به صورت مستمر و مکرر، از وزنه سنگین استفاده کنید و بیش از مقدار لازم ورزش هوازی انجام ندهید و اگر قصد چربی سوزی دارید کالری مصرفی روزانه خود را با احتیاط کم کنید. همچنین به شما گفته میشود که در زدن وزنه تناسب را در تمام عضلات خود رعایت کنید. زدن وزنههای سنگین مناسب اندام خانمها نیست.
حقیقیت اینست که یک برنامه بدنسازی که مناسب بدن شما باشد، میتواند چنان نگرش ما را نسبت به ورزش کردن استوار کند که هرگز قبل از آن تصورش را نمیکردیم .
این موضوع ثابت شده است که داشتن برنامه برای بدنسازی، فیتنس و یا هر ورزشی دیگری؛ بدلیل از بین بردن دغدغه های ذهنمان، میتواند تمرکزی درونمان ایجاد کند و این گونه هست که تازه مسیر رشد فیزیکی و زیبایی بدن مان آغاز میشود
برخی از کارشناسان میگویند که ورزشهای قدرتی منجر به کاهش وزن و تناسب اندام میشود؛ اما تحقیقات نشان داده که این فرآیند کمترین تاثیر را در تناسب اندام و کاهش وزن دارد.
در واقع این نوع ورزشها باید به همراه تمرینات هوازی صورت گیرد تا نتیجه بخش باشد. در هر حال قبل از هر تمرینی حتما با متخصص حرفهای در این رشته مشورت کنید و متناسب با وضعیت جسمانی خود برنامه بدنسازی دریافت نمایید تا هم در زمان و هزینه صرفهجویی کرده باشید و هم در مدت تعیین شده به اندامی متناسب و سالم و مطلوب دست پیدا کنید.
دستگاه بدنسازی خانگی
بسیاری افراد به خصوص بانوان دوست دارند تمرینات ورزشی خود را در منزل انجام دهند. این دسته از بانوان باید توجه کنند که استفاده از دستگاههای نامناسب و استفاده نادرست از دستگاه بدنسازی خانگی چند کاره خود یکی از مضرات بدنسازی بانوان محسوب میگردد. به همین دلیل قبل از خرید هر نوع دستگاهی با کارآیی و روش استفاده از آن آشنا شوید. برخی از دستگاههایی که برای بدنسازی استفاده میشوند شامل موارد زیر است؛
- دستگاه های بدن سازی چند کاره که حتی ۴۰ کاره آن نیز در بازار موجود است و همزمان چندین حرکت ورزشی را میتوان با آن تمرین کرد.
- میز پرس چند کاره مثلا میز پرس ۱۷ کاره
- دیپ پارالل ثابت فلزی
- دستگاه بدنسازی خانگی وزنه آزاد
- میز زیر سینه حرفهای
- پایه اسکات خانگی
- نیمکت مدرج بدنسازی
- پاور رک خانگی
- دستگاه بدنسازی 21 کاره
- کش های ورزشی
- بند trx
البته دوباره تاکید میکنیم که استفاده نادرست و غیر اصولی از این امکانات نه تنها اندامی مناسب را برای شما به ارمغان نمیآورد بلکه ممکن است تاثیرات نامطلوبی را در بدن شما ایجاد کند که این خود از بزرگترین مضرات بدنسازی بانوان محسوب میگردد.
برای خرید این دستگاهها و آشنایی با نحوه استفاده آن و نیز دریافت بهترین برنامه بدنسازی میتوانید به وبسایت داینامیک فیت مراجعه کنید و از اطلاعات مندرج در سایت و مشاورههای متخصصین حرفه بدنسازی بهرهمند شوید تا بدنسازی برای شما یکی از جذابترین و کارآمدترین ورزشها محسوب گردد.
از اینکه تا پایان مطالب همراه ما بودید متشکریم.
