کفش پیاده روی مهمترین وسیله برای پیاده روی و دویدن است. یک کفش کتانی مناسب کارایی ورزشی را افزایش داده و عوارض استفاده از کفش نامناسب را از بین می‌برد. به همین دلیل شناختن کفش ورزشی مناسب بسیار مهم است. در این پست خواهیم دید بهترین نوع کفشها برای پیاده روی کدامند؟
پیاده روی کردن چه فوائدی دارد؟
عدم تحرک و یکجانشینی منشا بسیاری از امراض و مشکلات است. در این راستا داشتن تحرک در قالب نظم تمرینی انتخاب هوشمندانه‌ای برای حفظ سلامتی است. یکی از بهترین و ارزان‌ترین تمرینات، پیاده روی است. در اینجا اصلی‌ترین و مهمترین فوائد و مزایای پیاده روی آورده شده است هرچند که این لیست می توانست طولانی تر باشد:
- ایجاد و حفظ یک نظم تحرکی روزانه
- بهبود گردش خون
- بالا بردن ضربات قلب و تقویت قدرت قلبی-عروقی بدن
- بالا بردن روحیه و انگیزه و از بین بردن افسردگی و استرس
- محافظت از استخوان‌ها
- کاهش قند خون و خطر دیابت
- بهبود سیستم داخلی بدن مانند گوارش
- افزایش ظرفیت ریه
- افزایش ایمنی بدن
- و ...
کفش ورزشی خوب چه ویژگی‌ای دارد؟
می توان در بازار کفش‌های متنوعی با قیمت های متفاوتی پیدا کرد. چیزی که در نگاه اول بنظر می‌رسد ظاهر بسیاری از کفش‌های ورزشی یکی‌ست و تفاوت چندانی با هم نمی‌کنند. اما یک کفش ورزشی استاندارد از جزئیاتی تشکیل شده که رعایت اصول در تک تک این جزئیات مهم است:
رویه کفش: جنس رویه باید طوری باشد که تهویه داخل کفش برقرار باشد تا پا عرق نکند. برای همین رویه‌ی کفش‌های ورزشی استاندارد را به شکل توری یا شبکه‌ای تولید می‌کنند.
کفی: کفی کفش به همراه زیره در جذب ضربات ناشی از زمین موثر است. به همین علت نرمی و انعطاف پذیر بودن آن مهم است. اکثرا کفی‌ها قابل تعویض هستند.
پشت کفش: قسمت انتهایی کفش را مستحکم درست می‌کنند تا برای قسمت قوزک و آشیل کفش مشکلی ایجاد نشود.
پاشنه مناسب: پاشنه یا هیل باید حدود یک و نیم تا ۳ سانت باشد.
قوسی کفش: وسط کفش قرار دارد برای راحتی در راه رفتن.
سطح داخلی یکنواخت: برای فشار نیامدن به پا باید سطح داخلی کفش صاف باشد.
زبانه: ربانه یا یقه کفش باید نرم باشد تا به پوست پا فشار نیاورد.
جعبه پنجه: معمولاً جعبه پنجه کفش باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا همه انگشتان پا را بتوان به‌راحتی جا به جا کرد.
استفاده از کفش نامناسب چه عوارضی دارد ؟
بدیهی‌ست که استفاده از کفش ورزشی نامناسب علاوه بر خارج کردن تمرین از حالت حرفه‌ای، منجر به عوارض کوتاه مدت و بلند مدتی می‌شود. در طول تمرینات ورزشی، فشار کل بدن بیشتر از حالت عادی به کل پاها وارد می‌شود. از عوارض و نتایج استفاده از کفش نامناسب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :
- دردهای مفصلی، استخوانی و موضعی در پاها
- مشکلات ناخنی، میخچه‌ای، قارچی، پینه‌ای و تاول
- کمردرد و زانو درد
- صاف شدن قوس کف پا
- کاهش کارایی ورزشی و سخت‌تر شدن رسیدن به اهداف تمرینی
با پیاده روی کردن چقدر کالری می‌سوزانیم؟
شدت و سطحی که روی آن پیاده روی می‌کنیم و همچنین وزن شما در پاسخ نهایی این پرسش که با پیاده روی چقدر کالری می‌سوزانیم تاثیرگذار است. اما در یک سطح کفی یا مسطح با سرعت معمولی با ۳۰ دقیقه پیاده روی چیزی حدود ۲۰۰ کالری می‌سوزانیم.
میشه بدون کفش ورزشی تمرین کرد ؟
برخی از تمرینات خاص نه تنها نیازی به کفش ورزشی برای تمرین کردن ندارند بلکه اصولا باید آنها را بدون کفش انجام داد. یوگا، زومبا و ... از جمله ورزش‌هایی هستند که روی سطح نرم انجام می‌پذیرد و فشار مستقیمی روی پا نیست. اما در تمریناتی که فشار و وزن بدن مستقیما روی پا است باید از کتانی تمرینی مناسب استفاده کرد. این تمرینات معمولا قدرتی و یا جهشی-پرشی هستند و بدون کفش نمی‌توان آنها را انجام داد. دویدن، پیاده‌روی، طناب زدن و ... از جمله این تمرینات هستند.
کفش های پیاده روی را چگونه بشوییم ؟
- بهتر است کفش ورزشی را با دست بشویید.
- برای خشک کردن آن از حوله و یا دستمال میکروفایبر استفاده کنید.
- از قرار دادن کامل آب داخل ظرف جلوگیری کنید.
- کفش ها را در دمای متعادل و به دور از نوسانات دما مانند سرمای زیاد و گرمای زیاد نگهداری کنید.
- برای خشک کردن کفش ها از تابش مستقیم نور خورشید بر روی آنها استفاده نکنید.
- کفش های ورزشی را درون لباسشویی قرار ندهید لباسشویی می تواند به کفش شما آسیب بزند.
در نهایت بهترین کفش برای پیاده روی کدام است ؟
همانگونه که دیدیم استفاده از کفش پیاده روی استاندارد و یا استفاده از کفش ورزشی مناسب که اصول اولیه را رعایت کرده باشد الزامی‌ست. بدون کفش مناسب، تمرین نه تنها از اهداف ورزشی دور می‌شود بلکه استفاده از کفش ورزشی نامناسب می‌تواند عوارضی نیز داشته باشد. در این مطلب از اجزای کفش پیاده‌روی خوب گفتیم تا فارغ از نام‌ها بتوانید یک کفش ورزشی مناسب استفاده کنید. هرچند که برندهایی مانند نایک، آدیداس، ریبوک، تن زیب و ... نامی مطمئن در کفش ورزشی و پیاده روی هستند.
