بسیاری از افراد با اشتیاق فراوان ورزش را در باشگاه شروع میکنند. با وجود این، برنامه تمرینی مناسبی ندارند، شدت تمرین را خیلی سریع افزایش میدهند یا تمرینات را با تکنیک ضعیف انجام میدهند. با گذشت زمان، این الگوها فشار بیش از حدی را بر مفاصل، تاندونها و عضلات وارد میکنند. در ادامه، با آسیبهای ورزشی در باشگاهها بیشتر آشنا میشوید.
کدام حرکات بیشترین آسیب را ایجاد میکنند؟
هر تمرینی که با روش نادرست انجام شود، میتواند به بدن آسیب برساند. بااینحال، برخی از حرکات ورزشی معمولا بیشتر از بقیه اشتباه انجام میشوند که در ادامه، به آنها میپردازیم.
کرانچ دوچرخه
چرخش با سرعت بالا در حرکت کرانچ دوچرخه، زمینهساز فتق دیسک کمر و اسپاسم عضلانی است. علاوهبراین، بسیاری از افراد با قرار دادن دست در پشت سر، گردن خود را به جلو و عقب خم میکنند و ستون فقرات گردنی خود را نیز در معرض آسیب قرار میدهند.
حرکت زیربغل سیمکش از پشت
این حرکت، فشار زیادی را به بخش جلویی کپسول مفصلی شانه وارد میکند و در نهایت میتواند منجر به فشار یا حتی پارگی عضلات گرداننده شانه شود. اگر اصرار ورزشکار به انجام حرکت زیربغل سیمکش باشد، زیربغل سیمکش از جلو آسیب کمتری وارد میسازد.
کتلبل سوئینگ
هرچند به نظر میرسد این حرکت تماما با بازوها انجام میشود اما در واقع از پایینتنه، بهویژه زنجیره خلفی شامل عضلات سرینی و همسترینگ نیرو میگیرد. یادگیری روش صحیح انجام این حرکت قبل از شروع مهم است.
همچنین، به دلیل سرعت و نیروی حرکت تاب دادن وسیله ورزشی کتلبل، شانه در معرض خطر آسیبدیدگی قابل توجهی است. بنابراین، اگر این حرکت به طور نادرست انجام شود، میتواند منجر به آسیب ناحیه روتاتور کاف شانه یا التهاب سایر ساختارهای شانه شود.
ددلیفت رومانیایی
معمولا فرد هنگام پایین آوردن و بلند کردن وزنه هالتر، دچار کشیدگی بیش از حد کمر میشود که میتواند منجر به آسیب دیسک کمر یا اسپاسم عضلانی شود. همچنین، اگر وزن فرد به درستی بین پاها توزیع نشود و خیلی به جلو منتقل شود، عضلات سرینی و همسترینگ به کار گرفته نمیشوند. در نتیجه، عضلات بازکننده کمر بیش از حد کار میکنند که باز هم میتواند منجر به اسپاسم کمر شود.
اورهد اسکوات با هالتر
بلند کردن وزنهای مانند هالتر در بالای سر، برای بدن بهویژه سیستم عصبی چالشبرانگیز است. از سوی دیگر، تمرین اسکوات به خودی خود، کل بدن را درگیر میکند. بنابراین، به عنوان مثال، فردی که تحرک کافی در باسن، زانوها و مچ پا ندارد، حتی بدون پرس بالای سر در انجام اسکوات عمیق مشکل خواهد داشت. در کنار آن، حرکت بالای سر نیز فشار را به نواحی شانه، گردن، قفسه سینه و کمر اضافه میکند.
جلوپا با دستگاه
وقتی عضلات، کشش داده شده و وزن زیادی روی آن قرار میگیرد، احتمال عدم تعادل در حجم عضلات افزایش مییابد. بهعلاوه، بسیاری از افراد هنگام انجام این تمرین انگشتان پای خود را خم میکنند و عضلات سفت مانند فلکسورهای ران را بیش از حد کار میدهند.
همچنین، این تمرین فشار بیش از حدی را روی مفصل زانو وارد میکند که غضروف ظریف زیر کشکک زانو را تحت تأثیر قرار میدهد.
پارگی رباط صلیبی چه علائمی دارد؟
رباط صلیبی قدامی (ACL) استخوان ران (فمور) را به استخوان ساق پا (تیبیا) متصل میکند و نقش مهمی در کنترل حرکاتی مانند چرخش، پریدن و تغییر جهت ناگهانی دارد. پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) اغلب در ورزشهای پربرخورد مانند فوتبال یا بسکتبال اتفاق میفتد. بااینحال، امروزه بسیاری از افراد در طول تمرینات در باشگاه بدنسازی نیز دچار آسیبهای ACL میشوند که ممکن است به خصوص برای افرادی که تمرینات باشگاهی را جایگزین ایمنتری برای ورزش میدانند، تعجبآور باشد.
علائم رایج پارگی رباط صلیبی عبارتاند از:
- صدایی ناگهانی شبیه صدای ترکیدن در زانو
- درد شدید و عدم توانایی برای ادامه تمرین
- تورم سریع در ناحیه زانو
- لرزش یا احساس خالی شدن بدن
این نشانهها به مراجعه فوری به اورژانس نیاز دارند.
چه دردهایی را نباید نادیده گرفت؟
اگرچه برخی دردها در حین انجام تمرینات، نشاندهنده کاربردی بودن آن حرکات است، اما از برخی دردها نباید بهسادگی گذشت. در ادامه، درباره ۴ نوع درد مختلف که نباید نادیده گرفته شوند، میخوانید.
۱. درد همراه با تورم
احساس درد همراه با تورم یعنی آسیب ممکن است کمی جدیتر از آن چیزی باشد که فکر میکنید. تورم زمانی اتفاق میفتد که بدن عوامل التهابی را برای بهبود به آن ناحیه میفرستد. اگر التهاب یا تورم با انجام فعالیت مجددا بازگردد، احتمالا با یک آسیب طولانیمدت به بافت ناحیه مورد نظر مواجه هستید.
۲. درد شدید
دردهای شدید هنگام ورزش میتواند به معنای وجود مشکل در تاندون، پارگی، تماس استخوانها با یکدیگر و سایر موارد نظیر آن باشد. اگر این درد مرتبا ظاهر میشود، باید کاری را که انجام میدهید متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
۳. درد موضعی
اگر فقط در یک نقطه درد دارید، احتمالا مشکلی وجود دارد. به عنوان مثال، اگر به تازگی یک تمرین کامل بدنی انجام دادهاید و مچ پای شما به طرز بیسابقهای درد دارد، شاید موضوع عمیقتری برای بررسی وجود داشته باشد. بااینحال، اگر این درد طولانی نشود، معمولا دلیلی برای نگرانی وجود نخواهد داشت.
۴. دردی که با ورزش بدتر میشود
اگر دردی دارید که بهتدریج و با ادامه ورزش بدتر میشود، احتمالا نشانهای است که باید کار خود را متوقف کنید. ادامه فعالیت در چنین شرایطی باعث آسیب یا جراحت بیشتر به بافت، مفصل یا ناحیهای میشود که آسیب دیده است. به طور کلی، اگر شدت درد شما از درجه ۵ (۱ به معنای بدون درد و ۱۰ به معنای درد شدید) بیشتر شد، باید فورا ورزش را متوقف کنید.
آیا ادامه ورزش باعث بدتر شدن آسیب میشود؟
یکی از رایجترین معضلاتی که علاقهمندان به تناسب اندام با آن مواجه هستند این است که آیا هنگام آسیبدیدگی به ورزش ادامه دهند یا خیر؟ آیا باید درد را تحمل کنند یا استراحت کنند و اجازه دهند بدنشان بهبود یابد؟ این سوالی است که بسیاری از ورزشکاران با آن دست و پنجه نرم میکنند و پاسخ آن همیشه واضح نیست.
تصمیم به ادامه ورزش هنگام آسیبدیدگی پیچیده است و هیچ پاسخ یکسانی برای همه افراد وجود ندارد. این امر به نوع و شدت آسیب و سطح کلی تناسب اندام و اهداف ورزشکار بستگی دارد.
چه زمانی باید به ارتوپد مراجعه کرد؟
هر آسیبی نیاز به مراجعه به پزشک ندارد اما زبان بدن انسان برای بیان آسیب، درد طولانیمدت است. در صورت وجود موارد زیر به متخصص پزشکی ورزشی یا دکتر ارتوپد مراجعه کنید:
- درد پس از چند روز استراحت ادامه یابد
- تورم یا کبودی بهبود نیابد
- درد هنگام از سرگیری فعالیت بازگردد یا بدتر شود
- صدای تق تق یا ساییدگی در مفصل شنیده شود
- بیثباتی مفصل ایجاد شود (یعنی زانو بیحرکت شود)
- ناحیه آسیبدیده گرم یا قرمز شود
البته، در صورتی که فکر میکنید استخوان شما شکسته یا دررفته باید فورا به اورژانس مراجعه کنید.
کلام آخر
یکی از اصلیترین دلایل افزایش آسیبهای ورزشی در باشگاهها، جدای از عواملی مانند نامناسب بودن محیط و لوازم ورزشی، انجام نادرست تمرینات ورزشی زیر نظر مربیان فاقد صلاحیت است. اگر قرار است برای اولویت دادن به خود، دردها و سایر مشکلات مربوط به بدنسازی را تحمل کنید، انتخاب یک برنامه ایمن با مربیان باتجربهتر و توانمندتر، بهترین گزینه خواهد بود.
در انتها، اگر به دنبال پیدا کردن بهترین دکتر ارتوپد در تهران هستید، پیشنهاد میکنیم به سامانه نوبتدهی آنلاین دکتردکتر مراجعه کنید و ویزیت حضوری یا آنلاین دریافت کنید.
منابع
riversideonline
uihc
enhance.physio
internationalfitnessacademy
hss
orthosport
mayoclinic
myrestorativept
cnn
napolilaw
gymnazo
michaelmoodyfitness