اگر از این ساعت در باشگاه بدنسازی یا هنگام انجام ورزشهای مختلف به درستی استفاده کنید، میتوانید اطلاعات دقیقی از ضربان قلب، میزان کالری مصرفی، مدت تمرین و روند پیشرفت خود به دست آورید. در ادامه با مهمترین قابلیتها و روش صحیح استفاده از اپل واچ هنگام ورزش آشنا میشوید.
چرا اپل واچ برای ورزش و بدنسازی انتخاب مناسبی است؟
اپل واچ با بهرهگیری از حسگرهای پیشرفته و سیستمعامل watchOS، اطلاعات متنوعی از وضعیت بدن را در طول تمرین ثبت میکند. این دادهها به شما کمک میکنند تمرینات خود را دقیقتر مدیریت کرده و عملکرد بهتری داشته باشید. همین ویژگیها باعث شده تا بسیاری از ورزشکاران با بررسی قیمت ساعت اپل واچ اصل، اقدام به خرید مدل مناسب برای خود کنند. از مهمترین مزایای استفاده از اپل واچ در ورزش میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
- اندازهگیری لحظهای ضربان قلب
- محاسبۀ کالری مصرف شده
- ثبت مدت زمان تمرین
- بررسی روند پیشرفت فعالیتهای ورزشی
- ثبت خودکار بسیاری از تمرینها
- همگامسازی اطلاعات با آیفون و برنامۀ Health
تنظیم صحیح اپل واچ
پیش از ورود به باشگاه بهتر است برخی تنظیمات را بررسی کنید تا اطلاعات ثبت شده دقیقتر باشند. مهمترین موارد عبارتند از:
- قد، وزن، سن و جنسیت را در برنامۀ Health بهروز کنید.
- آخرین نسخه watchOS را نصب کنید.
- مطمئن شوید باتری ساعت برای کل تمرین کافی است.
همچنین قرارگیری صحیح ساعت روی مچ تأثیر مستقیمی بر دقت سنجش ضربان قلب دارد. به همین دلیل لازم است که بند ساعت را نه خیلی شل و نه بیش از حد سفت ببندید.
بهترین برنامه برای ثبت تمرین در اپل واچ
برنامۀ Workout به صورت پیشفرض روی اپل واچ نصب شده و تقریباً تمام نیازهای ورزشی کاربران را پوشش میدهد. برای شروع تمرین کافی است که مراحل زیر را دنبال کنید.
- برنامۀ Workout را باز کنید.
- نوع ورزش را انتخاب کنید.
- گزینۀ Start را انتخاب کنید.
- پس از پایان تمرین، گزینۀ End را انتخاب کنید.
این برنامه اطلاعات مختلفی مانند زمان، کالری، ضربان قلب، مسافت و شدت تمرین را ثبت میکند.
بهترین حالت تمرین برای بدنسازی
یکی از سؤالهای رایج کاربران این است که هنگام تمرین با وزنه باید کدام حالت را انتخاب کنند. در بیشتر مواقع، گزینۀ Traditional Strength Training بهترین انتخاب است. این حالت برای تمریناتی مانند موارد زیر طراحی شده است.
- پرس سینه
- اسکوات
- ددلیفت
- جلو بازو
- پشت بازو
- سرشانه
- حرکات دستگاهی
اگر تمرینات شما به صورت دایرهای یا با شدت بالا انجام میشود، حالت Functional Strength Training نیز گزینه مناسبی خواهد بود. البته بد نیست به این نکته اشاره کنیم که خرید ساعتهای هوشمند دیگر مانند خرید ساعت هوشمند شیائومی نیز برای بسیاری از کاربران گزینهای مناسب و جذاب محسوب میشود و تنها لازم نیست که اپل واچ داشته باشید.
چگونه ضربان قلب را هنگام ورزش کنترل کنیم؟
یکی از مهمترین قابلیتهای اپل واچ، نمایش لحظهای ضربان قلب است. با بررسی این اطلاعات میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید.
- شدت تمرین را تنظیم کنید.
- از ورود به محدوده خطر جلوگیری کنید.
- زمان مناسب استراحت بین ستها را تشخیص دهید.
- روند بهبود آمادگی جسمانی خود را بررسی کنید.
اگر ساعت در طول تمرین ضربان قلب را به درستی نمایش نمیدهد، معمولاً دلیل آن شل بودن بند یا قرارگیری نادرست ساعت روی مچ است.
بررسی کالری مصرفی در باشگاه
با استفاده از اپل واچ در باشگاه میتوانید دو نوع کالری مصرفی را مشاهده کنید. این دو نوع شامل موارد زیر است.
- Active Calories: کالری مصرفشده در اثر فعالیت ورزشی
- Total Calories: مجموع کالری پایه بدن و کالری ناشی از فعالیت
برای افرادی که قصد کاهش وزن یا افزایش حجم دارند، بررسی Active Calories اهمیت بیشتری دارد؛ زیرا میزان انرژی مصرفشده در تمرین را نشان میدهد.
استفاده از قابلیت Activity Rings
یکی از جذابترین بخشهای ورزش با اپل واچ، بررسی حلقههای فعالیت یا Activity Rings است. این سه حلقه عبارتند از:
- Move: میزان کالری مصرفشده
- Exercise: مدت فعالیت ورزشی مؤثر
- Stand: مدت زمان ایستادن و تحرک در طول روز
تکمیل این حلقهها انگیزه زیادی برای حفظ نظم در تمرینات ایجاد میکند.
آیا اپل واچ تعداد تکرار حرکات بدنسازی را ثبت میکند؟
به صورت پیشفرض برنامۀ Workout تعداد تکرار یا ستهای حرکات بدنسازی را ثبت نمیکند. اگر به چنین قابلیتی نیاز دارید، برای استفاده از اپل واچ برای بدنسازی به صورت مناسبتر میتوانید از برنامههای تخصصی مانند SmartGym یا Strong استفاده کنید. این برنامهها علاوه بر ثبت ستها و تکرارها، امکان مدیریت برنامه تمرینی و بررسی پیشرفت را نیز فراهم میکنند.
استفاده از اپل واچ برای دویدن و هوازی
کاربرد این اسمات واچ جذاب تنها به استفاده از اپل واچ در بدنسازی محدود نمیشود و در تمرینات هوازی نیز عملکرد بسیار خوبی دارد. برای فعالیتهایی مانند موارد زیر میتوان از اپل واچ به خوبی استفاده کرد.
- دویدن
- پیادهروی
- دوچرخهسواری
- تردمیل
- الپتیکال
- طناب زدن
میتوانید حالت تمرینی اختصاصی را انتخاب کنید تا اطلاعات دقیقتری ثبت شود.
استفاده از قابلیت تشخیص خودکار تمرین
اگر فراموش کنید تمرین را آغاز کنید، اپل واچ در بسیاری از فعالیتها به صورت خودکار شروع ورزش را تشخیص میدهد و از شما میخواهد ثبت تمرین را آغاز کنید. همچنین در پایان فعالیت نیز پیشنهاد پایان تمرین نمایش داده میشود تا اطلاعات ورزشی ناقص باقی نمانند. همین نکته باعث افزایش جذابیت استفاده از اپل واچ در باشگاه بدنسازی شده است.
نکات مهم برای افزایش دقت اپل واچ هنگام ورزش
برای اینکه دادههای ثبتشده تا حد امکان دقیق باشند، رعایت چند نکته ضروری است. این نکات عبارتند از:
- ساعت را کمی بالاتر از استخوان مچ ببندید.
- بند ساعت کاملاً روی پوست قرار بگیرد.
- حسگر پشت ساعت را تمیز نگه دارید.
در صورت تعریق زیاد، گاهی ساعت را خشک کنید تا حسگرها عملکرد بهتری داشته باشند.
کدام اطلاعات بعد از تمرین قابل مشاهده هستند؟
پس از بررسی قیمت اپل واچ مانند قیمت ساعت اپل واچ سری ۱۰ و خرید گزینۀ مناسب میتوانید در باشگاه از آن استفاده کنید. پس از پایان هر جلسه ورزشی، اپل واچ و آیفون گزارش کاملی از تمرین در اختیار شما قرار میدهند. این گزارش معمولاً شامل موارد زیر است.
- مدت زمان تمرین
- میانگین و بیشترین ضربان قلب
- کالری مصرف شده
- زمان فعالیت مؤثر
- سرعت یا مسافت (در ورزشهای هوازی)
- روند پیشرفت نسبت به جلسات قبل
بررسی منظم این اطلاعات به شما کمک میکند نقاط قوت و ضعف تمرینات خود را شناسایی کرده و برنامه ورزشی مؤثرتری داشته باشید. در انتها باید به این نکته اشاره کنیم که استفاده از اپل واچ در ورزش به شما کمک میکند روند پیشرفت تمرینات خود را دقیقتر بررسی کرده و با برنامهریزی بهتر، سریعتر به اهداف ورزشی خود برسید.