روش هایی برای کاهش وزن و تناسب اندام
-
۵ روش موثر برای ریکاوری بدن بعد از ورزش
ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.
-
چرا سرد کردن بعد از ورزش مهم است؟
سرد کردن بدن بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد و از آسیبدیدگی احتمالی جلوگیری میکند.
-
۵ دلیل برای مصرف کافئین قبل از تمرین
در این مطلب دلایل اصلی مصرف کافئین قبل از شروع بدنسازی مورد بررسی قرار میگیرد.
-
رازهای افزایش انگیزه در باشگاه
اگر بدون انگیزه ورزش را دنبال کنید قطعا قادر به افزایش حجم ماهیچههای خود نخواهید بود. در این مطلب راههای افزایش انگیزه را بررسی میکنیم.
-
با این ۱۰ خوراکی از مکملهای بدنسازی بی نیاز میشوید
پیدا کردن و طراحی یک برنامه غذایی که شما را به اهداف تناسب اندامی تان برساند،کار خیلی دشواری نیست اگر این مطلب را دنبال کنید و از مواد معرفی شده در برنامه غذاییتان بهره لازم را ببرید.
-
تفاوت بدنسازی و فیتنس در چیست؟
در این مطلب تفاوت رشته بدنسازی و فیتنس را بررسی میکنیم تا برای انتخاب رشته ورزشی خود تصمیم مناسبی را اتخاذ کنید.
-
۱۲ ماده غذایی عضله ساز برای بانوان
اگر می خواهید بدنی خوش فرم و فیت داشته باشید باید به آشپزخانه هم به اندازه باشگاه و ورزش کردن توجه کنید. این یعنی رژیم غذایی شما باید سرشار از مواد غذایی عضله ساز باشد.
-
۱۵ توصیه مهم برای شروع بدنسازی
اگر به تازگی پرورش اندام را آغاز کردهاید و میخواهید تناسب اندام بهتری داشته باشید باید نکات خاصی را در نظر بگیرید.
-
با اصول تغذیه در ورزش بدنسازی آشنا شوید
برای یادگیری بهترین روش تغذیه و برای رسیدن به بهترین نتایج در ورزش بدنسازی، این مطلب را از دست ندهید.
-
انواع سیستمهای تمرینی در بدنسازی
یکی از دغدغههای بدنسازان خصوصاً در سطوح متوسط و پیشرفته عدم رشد عضلانی و پیشرفت بدنی است. بدین منظور به ارائه مطلبی درباره انواع سیستمهای تمرینی در بدنسازی پرداختهایم.
-
۲۰ غذای مضر برای عضلات
ممکن است شما شدیدا برای پرورش عضلات تمرین و ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید، اما تغذیه مناسب نداشته باشید. این شرایط مانع پیشرفت در روند پرورش عضلات شما خواهد شد.
-
نقش ژنتیک در موفقیت ورزشکاران
در این مطلب به نقش کلیدی ژنتیک و عوامل موروثی در موفقیت و پیشرفت در رشتههای ورزشی میپردازیم.
-
اصول مصرف آب برای بدنسازان
مصرف اصولی آب برای بدنسازان و ورزشکاران از اهمیت ویژه ای بر خوردار است که در این مطلب میخواهیم به بررسی آن بپردازیم.
-
آیا با سرماخوردگی میشود تمرین کرد؟
موضوع سرماخوردگی همیشه سوالات زیادی در ذهن ورزشکاران پدیدار میشود که در این مقاله به بررسی پاسخهای آن پرداخته میشود.
-
بهترین حرکات بدنسازی برای شکم و پهلو | چطور چربی شکم و پهلو را از بین ببریم؟
در این مقاله به بهترین حرکات شکم و پهلو با استفاده از دستگاههای بدنسازی، نحوه سوزاندن چربیهای شکم و پهلو با دستگاههای هوازی، حرکات تمرینی شکم با دمبل و همچنین بررسی چند نمونه از حرکات بدنسازی شکم و پهلو با دستگاه پرداخته شده است.
-
ورزش هوازی چیست و چه تاثیرات مثبتی روی بدن دارد؟
ورزش هوازی که به آن کاردیو یا ایروبیک می گویند ورزشی است که در آن خون با اکسیژن بالا به وسیله قلب پمپاژ می شود تا اکسیژن به تمام عضلات در حال فعالیت برسد.
-
۸ ورزش مخصوص دیسک کمر
امروزه بسیاری از افراد دچار کمر درد هستند که علت اصلی آن بیرون زدگی دیسک و مشکلات ناشی از دیسک کمر است. در این مطلب، چند نوع ورزش مخصوص دیسک کمر برای مبتلایان به این عارضه را می خوانید.
-
۱۰ اصل مهم تغذیهای برای افزایش حجم عضلات
در این مطلب به ارائه ۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات پرداختهایم.
-
انواع آسیب ورزشی در بدنسازی و روش درمان آن
در این مطلب به بررسی انواع آسیب های ورزشی پرداختیم. بهتر است با توجه به قوانین در سالن های ورزشی و رعایت اصول از بروز این آسیبها جلوگیری به عمل آوریم تا از ورزش لذت بیشتری ببریم.
-
۱۰ فایده باورنکردنی گوشت برای بدنسازان
اگر فکر میکنید فقط با مکمل میشود بدنی زیبا و قوی ساخت باید بگویم کاملاً در اشتباه هستید و هیچ جایگزینی برای مکملها نیست باید بگوییم جانشین قدرتمند تمام این مکملها چیزی جز گوشت نیست.
-
میوههایی که دشمن چاقی هستند!
برای لاغر شدن و کاهش وزن مصرف میوه یک روش بسیار موثر و عالی است.
-
علت رشد نکردن عضلات در بدنسازی چیست؟
در این مطلب به این سوال پاسخ میدهیم که چرا برخی مواقع با وجود انجام تمرینات ورزشی نمیتوانید عضلات مناسبی ایجاد کنید؟
-
چگونه مکملهای ورزشی تقلبی را تشخیص دهیم؟
در این مطلب روشهای تشخیص مکمل اصلی از مکمل تقلبی را به شما آموزش میدهیم. در پایان این مقاله دید بازی به این موضوع خواهید داشت.
-
۱۹ توصیه غذایی برای چاق شدن
در این مطلب توصیههایی مهم در خصوص افزایش وزن و چاق شدن را مطالعه میکنید.
-
چگونه تمرین در باشگاه را شروع کنیم تا ورزش را رها نکنیم؟
اگر واقعا از تمرین در باشگاه خوشتان نمیآید میتوانید در خانه تمرین کنید. اما اگر به تازگی در باشگاه ثبتنام کردهاید و میخواهید تمرین را شروع کنید، بد نیست که قبل از هر کاری این مطلب را بخوانید.
-
۷ نکته برای سریع تر رسیدن به افزایش حجم عضلانی
پیشرفت در زمان کم موضوعی است که انسان ناخواسته به آن گرایش دارد و در تمام زمینه های حرفه ای و کاری دوست دارد به این فرمول دست پیدا کند.
-
بهترین ورزش برای لاغری چیست؟
در این مطلب بهترین ورزها برای کم کردن وزن و رسیدن به اندام ایدهآل را به شما معرفی خواهیم کرد.
-
با باورهای اشتباه در مورد تغذیه و بدنسازی آشنا شوید!
تغذیه در بدنسازی یکی از مهمترین نکاتی است که برای رسیدن به یک اندام ایدهآل باید به آن توجه کنید و از این جهت نباید بدون داشتن دانش در این زمینه و اعتنا به باورهای غلط به بدن خودتان آسیب بزنید.
-
۱۰ اشتباه رایج بانوان در بدنسازی و تغذیه
در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب میشوند اشاره میکنیم.
-
بهترین میوهها برای عضلهسازی کدامند؟
لازم نیست از میوهها بترسید! با زمانبندی درست میوههای مناسب را انتخاب کنید، تا بتوانید به سرعت به اهدافتان دست یابید. میوهها هم مانند هر چیز دیگری که حاوی قند است، در حرفه بدنسازی بد نام شده اند.